養生小技系列之五：清晨深呼吸
東西方各家各派的養生都著重「呼吸」，道家的大、小周天呼吸法就算沒學過也多少聽人說過吧？不過我覺得養生小白最好是從起床後的深呼吸開始。
早上起來，上過廁所，喝點溫水，走到陽台或打開窗戶，讓新鮮的空氣伴隨陽光或天光進來。只要花上幾分鐘，就可以讓全身甦醒、心意安定地迎接新的一天。
方法極簡單：面向光線進來處，自然垂手站立，心意安定。準備好之後，雙手掌心向上交叉，開始慢慢吸氣，同時分開雙手，掌心翻轉向下，深深吸氣，吸氣的同時，兩手向兩側慢慢伸展抬起，一面在心裡默數1、2、3、4。大約數到第4下，兩手處於身體兩側水平方位時，閉住呼吸，心裡默數1、2、3、4、5、6、7，同時兩手臂伸直，掌心向上，直到併於頭頂上方，合掌。之後掌心翻轉向下，再開始慢慢呼氣，心中默數9到10下。如此慢慢呼、慢慢數、慢慢落手，最後氣呼空了，手也回到一開始垂手站立的位置——這算一次深呼吸。
如果想試試道家的「逆呼吸法」，就要全程閉唇維持舌抵下顎（也就是把舌頭輕輕抵在上牙齒和牙周的交接處，千萬不要用力）。並在吸氣和閉氣階段，讓意念引導，從會陰部收縮肛門，翻到背後，循脊椎慢慢上來，當閉氣數到第七下的時候，雙手應該上舉到了頭頂，意念和氣感也同步到天靈蓋了。然後呼氣。此時意念帶領所呼之氣從眉心、鼻子、嘴唇、乳中一路往下，慢慢沉到肚臍後方。這算一個小小周天。
如是做個九次，保證可以撫平紊亂的思緒，讓自己安定地開始一切。
（小提醒：有心血管疾病者，閉氣時間可以縮短，或跳過閉氣，吸滿後直接慢慢呼出即可。）