十二經脈按摩
十二經脈按摩法是我在舊書攤找到的一本古書所載的功法。書上說這套功法是古代道士們為皇帝後宮嬪妃們設計的。我試做之後，發現它確實簡單，全身經脈都溫和地照顧到了。沒什麼副作用，而且按摩之後神清氣爽，周身舒泰，還有美容效果。想來編這套功法的道士們，不是泛泛之輩。
全套功法做完約需三十分鐘，不過可以拆成好幾個部份來做，站著、坐著、躺著都行。所以健康的人可以用來保健，臥床的病人也可以用它促進循環、加速復原。
於是我加上一些師門的動作，納為晨間早課，日日行之。
去掉我外加的部份，十二經脈按摩可以分作臉頭、軀幹、腿腳、上肢和最後的平甩手五部份。
基本上，每個部位的按摩次數都是三十六下。如果想多做或少做，請取三、六、九的公倍數，例如十八下、五十四下、七十二下、九十下、一百零八下等等。（道家認為數目有其特殊意義，此處暫且略過複雜的解釋。）
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一、臉頭部按摩
1. 兩手合掌前後快速搓熱，將雙掌置於臉頰兩側，直上直下搓臉，36下。（上行時稍稍用力 ，下行不用力，避免拉垮臉部線條。）
2. 雙手捂著臉，以鼻子為中心，向上向外，分兩邊螺旋搓摩整個臉部，36下。（一樣上行稍用力，下行別用力。）
3. 以兩手食指、中指、無名指的指尖腹，從中間到旁邊再回中間，快速搓遍額頭部位，36次。
4. 以兩手中指指尖腹，順著眼眶，微微用力，從中間繞圈把兩眼眼眶都按搓到，36圈。
5. 用中指和無名指的指尖腹上下夾搓眼眶：兩指從眼頭分開，順著眼眶按摩到眼尾會合後，稍微用力上提放手，算一次，共36次。（可消魚尾紋。）之後兩掌輕捂雙眼，深呼吸，闔眼並向各方轉動眼珠。
6. 繼續閉著眼睛，用雙手中指指尖腹，上下來回用力搓鼻樑兩側，36下。
7. 用任一手的食指、中指夾住嘴唇上下位置，來回橫搓，36下。
8. 雙手食指、中指夾住耳朵前後方，上下來回用力搓，36下。
9. 雙手摀住耳朵，掌心繞圈揉搓整個耳朵，36下。
10. 兩掌橫置，以掌心摀住耳朵，食指疊在中指上面，彈落食指敲擊頭殼12次。每次落指敲頭時，耳內會出現極大的轟鳴聲，是為「鳴天鼓」。
11. 十指儘量張開，插入髮內，包覆整個頭頂鬢邊，從額頭髮際線往後梳到後頸髮際線後鬆手，算一下，共108下。
12. 一手掌按住額頭髮際線，用另一手手掌左右用力橫搓後頸髮際線部位，搓摩36下直到微微發熱，換手再搓36下。（可防治傷風感冒。）
13. 兩手用力向各個方向拉扯兩耳，36下。
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二、身軀部按摩
14. 一掌貼胸部，一掌貼下腹部，雙掌向內各自轉圈繞搓胸腹36下，再反方向繞搓24下。
15. 雙手大拇指沿著下顎，從耳後按摩淋巴腺到中間放手，算一下，共36下。
16. 抬頭，輪流用單手拇指、食指夾住下巴，掌心包住頸部，順著身體中線微微施力往下搓摩至下腹放開，算一下；同步換另一手從下巴往下搓摩至腹部。如是輪流，36下。
17. 雙掌置於後腰，掌心向內護腎，在兩腰腎臟處上下搓36或72下，直至腰腎發熱。之後以掌心護住腰腎，深深呼吸，讓掌心熱氣透入腎臟，至熱氣透盡後放開。
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三、腿腳部按摩
18. 彎腰，雙掌轉按膝蓋36下後，指尖用力扣抓膝蓋骨邊緣12次。
19.自大腿到小腿，內外各部位以直線上下遍搓36下。
20. 雙掌成手刀狀，以小指側為刀刃，一內一外夾打一腿的大腿到小腿，之後換打另一腿。次數可做36、72或108下。（一般人剛開始都會很痛。）
21. 兩手握拳，用指根關節突起的部位擊打兩腿小腿肚、大腿正上方，各36、72或108下。
22. 懂穴位的人此時可以按按血海、委中、足三里、陰陵泉、三陰交等穴位。
23. 翹起一腿架在另一腿的大腿上，以拳頭擊打腳底各部位108下，之後換腳再做。
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四、上肢按摩
24. 用右手手掌上下、左右、內外地擦搓左手手臂，從上臂向下到手掌，36下；之後換左手擦搓右手臂，同樣36下。
25.抓揉兩邊掖窩各36下。
26. 右手握拳，從上到下、從裡到外敲打左手上下臂各部位，36、54或108下；之後換邊再做。
27. 按摩內關穴各9下。
28.手掌做六組對敲動作（六巧手），每組敲擊36次：
(1) 掌根對敲
(2) 食指側對敲
(3) 從掌心到指尖來回握拳擊打另一手
(4) 大拇指和食指夾拉另一手的合谷穴（虎口往前一個拇指節處），換手再做
(5) 十指用力交叉握緊後放鬆
(6) 小指側對敲
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五、平甩收功
平甩手108次或180次後收功。
甩手時，全身放鬆，雙膝微彎，當雙手到下方時稍稍用力下摔，如是上下牙會受到震動，產生輕鬆的扣擊，謂之「自動叩齒」。
請參照影片示範。
2026.05.15